1日1食生活の効能!

 26, 2017 03:18
3週間ほど前から、1日1食生活を始めました。

ダイエットのためではありません^^
もともとかなり痩せてますから^^;

理由は健康のためとアンチエイジングのためです。

※今日も長文ですので、興味のない方は
スルーして下さいね。


1日1食には賛否両論がありますが、
私がやってみようと思ったのは、
南雲医師を見たからです。

30代の頃より、60代の今の方が
数段若く見える!
私もああなりたい!
・・・という単純な動機:(;゙゚''ω゚''):

それ以外に、体調がよくなり、
風邪もひかなくなり、より健康になるという
色々なメリットを知って、一度試して見ることにしました。

1日1食にすると内臓・消化器官の負担が減って
体調がよくなり、睡眠は少なくて済むようになり、
味覚は鋭くなり、集中力がます・・・
といい事だらけのようです。

「そんなもの、眉唾ものだ。
1日3食食べるのがいいって多くの人が言ってる。」
と思われる人も多いと思います。

私も1日1食を始めて、友人に
「身体に悪いよ。3食きちんと食べないと!」
と、心配されました。
実践している人達が口を揃えて言うデメリットは、
「周りの人に心配される」だそうです。

でも南雲医師の今の健康状態は極めてよく、
骨年齢 28才、血管年齢、26才だそうです。
そしてあの見た目。
あきらかに身体に悪い事はなさそうです。

他にも1日1食を実践している有名人は多く、
Gacktをはじめ、タモリ、京本政樹、
内村航平、ピンクレディのみい、千葉真一、
海外ではオバマ元大統領やビルゲイツ。
みんなエネルギッシュで若々しい人達ですよね^^

また1日1食のメリットとして、2食を作る(食べに行く
もしくは買いに出掛ける)時間が必要なくなります。

2食食べなくなると、節約出来る時間は、
1年で730時間だそうです。
(私は朝昼の食事に1時間も掛けませんが)
なんとまるまる30日得するそうです!(◎_◎;)

お昼を外食にしている人なら、
食費も相当抑えられるでしょうね。

1日1食と言っても私の場合は
完全にではありません。

まず朝起きると水を飲みます。
これは1日3食の時と変わりません。
2食食べないと水分不足が心配なので、
水分はかなり多く摂っています。

空腹に冷たい物は悪いように思うので、
基本は体温より少し暖かい白湯。
食事の時は麦茶。
たまにはコーヒーも飲みます。

お昼過ぎにはトマト1個か、バナナ1本。
両方食べる時もあります。
P_20170723_113204.jpg

野菜だけのサラダにポン酢とごま油を
掛けて食べる事もあります。
P_20170723_113154.jpg


夕食までに空腹を感じたら白湯^^
毎日1リットルは飲んでます。

昨日は友人と出掛けたので、
コーヒーとサラダを食べました。
P_20170724_110751.jpg

絶対に1食だけ!と決めていないので、
人と出掛けたり、旅行に行けば食べるつもりです。
もし台湾にまた行ったら、3食食べます!^^;

夕食は何でも食べます。
デザートも食べますし、お菓子も食べます。
栄養不足にならないように、
今までより少し多めに食べてます。
あくまで野菜中心ですけど。

3週間経って、目立った結果はまだないですが、
体重が減ったので身体が軽いです。
見た目のスタイルもよくなりました(≧▽≦)

夕食前のウォーキングが、
エネルギー不足でキツイです(>_<
でも要らない脂肪が燃えてる~
って実感(妄想?)があります。

何年も続けた人が言うメリット。
内臓(特に消化器系)が休まり、その機能が回復する。
内臓や血液中の余分な脂肪が消費され、
体内の老廃物も一掃されて、血液がサラサラになる。
体重が減り、すっきりした体になる。
睡眠時間が少なくて済む。
味覚が鋭くなり、自然の味わいの食べ物が好きにななる。
自律神経、免疫機能が正常になる。
脳の休息になり、精神的にリフレッシュできる。

そして、私が一番いいなと思う1日1食の効果は・・・
「体を飢餓状態にすることで、抗老化遺伝子といわれる
サーチュイン遺伝子を目覚めさせ、体の細胞を若返らせる」です!

まだ3週間なので、アンチエイジングについては
結果は出てませんが、最低でも3ヶ月は
持続して、結果をみたいと思います。


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  •   26, 2017 03:18
  •  0

かかとが“ちゅるちゅる”!!

 26, 2016 23:56
冬になるとかかとがカサカサして来ませんか?

夏はサンダルを履くので、結構気にして
クリームをつけたりしてお手入れしますが、
夏が終わったとたん、人の目に触れないからと
とたんにほったらかし。。 ~(・・?))(((;・・)?ワタシダケ??

でも気温が低くなって、湿度も低くなって来ると、
ある日「あれ?かかとがカサカサ!」と気付きます。

その対策に去年シリコン製のかかとカバーを買いました。
お風呂上りにかかと用のクリームを塗って、
パックすること5分くらい。
P_20161126_133156.jpg

カバーをはずした時は、しっとりなんだけど、
夜中、布団の中で反対側の足がかかとに触れると、
“ちゅるちゅる”でなんとも気持がいいのです。
寝ているにも関わらず、思わず足を何度も
すりすりしてしまいます(;´▽`A``

そもそも100均のシリコンマスクが優れものだと
友達から聞いて、それを買う時についでに買った物だけど、
フェイスマスク以上に感激してます。

フェイスマスクも効果はあるのですが、
普段はナノイオンスチーマーを使ってるので、
使用頻度はかなり低いです。
P_20161126_230252.jpg

ナノイオンスチーマー、とっても効果ありです!
P_20150404_085943.jpg



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  •   26, 2016 23:56
  •  0

蒸し生姜を作って試してみる!

 25, 2016 23:57
かなりひどい冷え性に悩む私は、
この時期になるとすでに靴下を3枚履いてます(>_<)

毎日1時間のウォーキングをし、
スクワットと腹筋をしていても、
ガンコな冷え性はなかなか治りません。

冷え性の人は体温が低いといわれますが、
体温が低いと免疫力も低下するので、
風邪を引きやすくなったりします。
私も最近毎年風邪を引いてるような気がしますし、
治るのも時間が掛かるような。。。(?_?)トシノセイカナ・・

蒸し生姜はこれらのすべてに効くというので、
ものは試しと、作ってみる事にしました。

まず生姜を洗って皮のままスライス。
P_20161011_151555.jpg

オーブン皿に生姜を重ならないように置いて、
100℃のオーブンで1時間加熱するとこんな感じに。
P_20161011_180412.jpg

完全に乾燥したら、ミキサーにかけて粉末状にします。
P_20161013_100239.jpg

かつおの粉みたいになりました。
P_20161013_100302.jpg

あれだけあった生姜がこれだけ!
このまま常温で3ヶ月持つそうです。
P_20161013_115420 (1)

毎日小さじ半分くらいを、料理に入れたり、
紅茶に入れたりして摂ります。

蒸し生姜の凄いのは、寿司生姜などの酢生姜の
10倍の効果があるそうで、1~2ヶ月続けると
体温が約1℃上昇するとか。

体温が1℃上昇すると、代謝は13%もアップするので、
ダイエット効果も期待大。
冷え性でダイエット中の私にはピッタリです。

これからどんどん気温が下がっていく中で、
蒸し生姜の効果で、少しでも冷え性がましになったらいいな


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  •   25, 2016 23:57
  •  0

コレステロール値正常化作戦

 27, 2016 13:19
トンボの血液検査の結果が悪くて始めた
「コレステロール値正常化作戦」。

①1日1時間以上のウォーキング。2015年9月~
②りんごを毎日食べる。2015年11月~
③サプリメントを飲む。2015年12月~

ウォーキングは続けています。
雨やその日の予定によっては出来ない日もあるけれど、
それ以外はトンボにしては珍しく10ヶ月も続いています。

りんごは仕事から帰ったら、私が差し出すので
これも8ヶ月継続。
ただ、りんご好きのトンボも、毎日同じ形で
7ヶ月続くと、さすがに飽きたらしく、
「食べ難い。。。」と言い出しました。
P_20151103_175018.jpg

そこでりんごにバナナ、牛乳、オレンジ、ヨーグルト、
オリゴ糖、少量の人参(トンボが大嫌いな野菜)を入れて
ミックスジュースにして、先月から毎日飲ませています。
これは甘くて美味しいので、喜んで飲んでいます。
刻むのも大変だったけど、ミックスジュース毎日は、
洗い物が大変ですけどね~・・・( ̄  ̄;)
P_20160619_164106_20160625133835240.jpg

最後にサプリ。
コレステロール値を下げるには、青魚を毎日食べるといいと
言われていますが、それはちょっと無理。
トンボはお子ちゃまなので、魚の骨取れないし。。( ̄□||||!!ナンデヤネン!!

で、サプリを摂取してもらう事にしました。
サプリって結構お高いんですが、健康にはかえられません。
P_20160627_125330.jpg

私は健康なのですが、アンチエイジングのため
私も少し(?)ばかりサプリを飲み始めました。
P_20160627_125439.jpg

2ヶ月ほど経ちましたが、心なしかお肌に張りが出て来たような。。。
1年ほど前の同窓会前に、気にしていたほうれい線が、
随分ましになった気がします。

まあ、ましになっただけで、消えてはいませんけどね。
美容整形やないんやから、消えてなくなりはしないよね(;´▽`A``

そんな、こんなで、我家の家計にとっては、
毎日のジュースやサプリは少々負担ですが、
それはFXで稼ぐとして、トンボは健康に、
私はより美しく(元が美しいと誰が言った?!)
なりたいと思います!ヾ(´▽`;)ゝ


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  •   27, 2016 13:19
  •  0

ある日突然。。。

 13, 2016 01:25
長らくブログの更新が出来ませんでしたが、実は入院していました。
病気で入院なんて、子供の頃、肺炎になって以来です。

事の始まりは4月から。
私は頭痛持ちではないのですが、ある日突然頭痛が始まり、
毎日のように偏頭痛に悩まされるようになりました。

あまり長く続くので、ゴールデンウィーク明けには
気は進まないけど、病院に行って検査しなくちゃ!と
思い始めていました。

そんなある日。
夕ご飯の後、トンボはお出掛け、私は片づけをしようと、
ソファを立ったとたん、めまいがしました。

そのまま横になればよかったのですが、
食事の後なので、歯を磨いてからにしようと、
フラフラするので壁づたいに洗面所に行き、
歯ブラシに手を伸ばした瞬間、記憶が飛びました

次に気がついた時には、床の上に倒れてました

後頭部がひどく痛んでたので、後ろ向きに倒れたのだとわかりました。
天井も壁も猛烈な勢いで回っていて、どうやっても起き上がれず、
外出中のトンボに電話し、急遽帰って来てもらいました。
病院に連れて行くと言われましたが、連休中なので
安静にして1日様子を見る事にしました。

その後、夜中に2度嘔吐し、翌日もお昼と夕方に嘔吐。
天井と壁の回転も止まりません。
これは大変な事になっているかも?!と
ようやく救急車をお願いして救急病院へ。

検査の結果は、「頭蓋骨骨折と脳震とう」で即入院!OMG!!

微量の脳内出血もありましたが、何とかそれも吸収し、
取りあえず退院までこぎつけました。

でもまだ完治ではなくて、様子を見て再検査します。
今は短時間しか立っている事は出来ないので、
最低限の家事を、途中で何度も休憩しながらゆっくりやってます。

そんな私を助けてくれるのが、このお掃除ロボット。
掃除機が掛けられるようになるまでは、当分お世話になります。
DSC04270-1.jpg

誰よりも健康に気をつけ、転んで骨折などしないように、
ウォーキング中も足元にはいつも気をつけている慎重な私が、
めまいがするのにすぐに横にならなかったのは一生の不覚です。

大事に至らなかったですが、これからはより一層気をつけたいと思います。

まずは再度転ばないように、完治するまではいつも何にかにつかまって、
めまいがしたらすぐに横になるようにしています。

みなさんも、健康にはくれぐれも気をつけて。
過信と油断は禁物!!(゜゜☆\(^^;)アナタニイワレタクナイ!!


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  •   13, 2016 01:25
  •  7

コレステロール撃退作戦

 09, 2016 23:59
トンボのコレステロール値を下げるための
私の作戦は5つ。

1. 食事はなるべく和食中心
2. りんごを毎日1個
3. DHA・EPAのサプリ
4. スナック菓子・洋菓子を極力避ける
5. ウォーキングは毎日60~80分

りんごは食べやすいように細かく切って。。。
毎日となるとこれも結構大変。
P_20151103_175018.jpg

おやつやデザートなしで生きていけないトンボなので、
和菓子にしたり、手作りのおやつにしたりと工夫してますが、
でもちょっと油断すると、チョコやキャラメルを自分で買い食いしてます(>_<")
妻の心夫知らず!(○`ε´○)!!

最近はトンボの好物で身体にもいい干し芋を
欠かさないように作ってます。
P_20160207_162631.jpg

3~4日干したら出来上がり。
干すまでの過程が大変ですけどね。
P_20160210_192912.jpg

毎日食べるので、安売りを見つけたら大量買いです。
P_20160210_210051.jpg

ちなみにりんごも大量買い。
この日買ったのは王林。
いろんなりんごを買いますが、トンボはこれが一番お気に入り。
P_20160210_233137.jpg

食生活を変えたせいで、最近は買い物も重労働で一苦労!(〃´o`)=3

こちらは揚げないチップス。
チップスも手作りなら安心。
P_20160118_203351-1.jpg

他には、出汁を取った後の昆布を、
お酢と少量の砂糖に漬けてそれをおやつ代わりに。
いりこをお酢に漬けたのも、たまに(写真ないですけど)。
カルシウムが一杯取れてGood!!
P_20160206_183605.jpg

ウォーキングはコレステロール正常の私の方が熱心にやってます^^
一度決めた事を止めたり、さぼったりするのは、性格的に出来ないのです。
一大決心した事でも、いとも簡単に「や~めた!」と言えるトンボとは対照的。

私の性格とトンボの性格、足して2で割ったらちょうどいいのにね~


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  •   09, 2016 23:59
  •  2

超びっくり!枕で睡眠障害解消?!

 05, 2016 00:06
私は自分で「睡眠障害」だと思います。

「寝つきが悪い」だけではなくて、
夜中に目が覚めて「朝かな?」と思って時計を見ると、
寝てからたった1時間か2時しか経ってなくて、
そのまま朝まで眠れない事がよくあります。

夜中にトイレに行った後、もう一度眠れず、
そのまま眠れない事も日常茶飯事です。

寝つきが悪いので、寝る前に本を読むのが習慣なっていますが、
本を読んでも中々眠れなくて、一冊読み切ってしまう事もあります。

また、寝不足で、夜早い時間に凄く眠くても、
ベッドに入ると眠気が飛んでしまいます。

「眠れない!眠れない!どうしよう~!」と思うと
余計に眠れなくなるので、夜中に目が覚めて眠れなくなった時も、
開き直って本を読み続ける事にしています。

睡眠障害は私の持病のようなもので、
一生付き合って行くしかないと思っていました。

ところが!!

今年初め、テレビで安眠を妨害しているのは、
枕である可能性が高いと、「枕外来」の先生が言っていました。

私の枕は羽毛枕で、ふかふかです。
干せばパンパンに膨れ上がりますが、
頭を乗せるとぺちゃんこになります。

私は小学生の時から羽毛枕を使っているので、
これ以外の枕だと余計に眠れない気がしていました。

でもテレビではふかふかの枕は論外だと言っていました。
そして手作りで出来る安眠枕を紹介していたので、
騙されたと思って試してみることにしました。

紹介していたのは、玄関マット(適度に固いのでいいそうです)を
2つ折りか3つ折りにして、その上にタオルケットをたたんで乗せる・・・
それだけでした

タオルケットの厚さは、その人に合わせます。
頭を乗せて横になって寝てみて、おでことあごのラインが
床と水平になっているのが理想です。

上を向いて寝て、簡単に寝返りが打てるかどうかもチェックします。

私が作った枕の中味はこれ。
玄関マットの予備などないので、固めのバスマットで代用。
バスマットは玄関マットより薄いので、3枚使いました。
大きさに大小がありますが、支障なく使えています。
一番上のタオルケットが頭を乗せる側になります。
P_20160203_112530.jpg

これを枕カバーに入れて、最後にバスタオルで包んでいます。
今まで使っていた羽毛枕に比べるとぺったんこですが、
頭を乗せると、羽毛枕より沈まないのでやや高めです。
P_20160203_112839.jpg

この枕を使いだしてからほぼ1ヶ月が経つのですが、
まず、寝つきがよくなりました。
3日に1冊は読み切っていた本が、1週間に1冊くらいになりました。
10ページくらいで眠ってしまう事もあります。

夜中にトイレに起きても、そのまままた眠れます。
訳もなく夜中に目が覚める事もほぼなくなりました

あまりの効果に自分でもびっくりです

安眠出来ない方がいたら、是非一度お試し下さい!

枕の高さは自分で決めないといけないので、充分注意して下さいね。
私はたまたま1回でいい高さが決まったのですが、
途中、少し低い気がして、少し高くしたら、
その日の夜中に目覚めて、眠れなくなりました(@_@)

慌てて元に戻したら、とたんにまた安眠出来るようになりましたフシギ~!!

※ ちなみにトンボはどんな枕でも、30秒で速攻眠れます!


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  •   05, 2016 00:06
  •  0

我がまま亭主のコントロール

 28, 2016 22:07
伊勢神宮参拝の一泊旅行で、1キロ以上体重が増えましたが、
無事5日間で元に戻りました^^
トンボは2キロアップしましたが、ほぼ戻りつつあります。

トンボの健康診断の結果から、夫婦2人して始めた、
ウォーキングと適度な筋トレと食生活の改善。

はや5ヶ月が経とうとしていますが、雨天以外は毎日
60~80分のウォーキングは欠かしていません。
それに加えて私の場合は150回のスクワットと
100回の腹筋、寝たままで足を45度くらいに上げての
自転車こぎ運動が300回。
トンボの筋トレメニューは知りません(*_*)

私の場合ウォーキングはもう何年も続いていますが、筋トレは初めて。
ウォーキングだけではなかった変化が最近現れて来ました。

長年ひどかった冷え性が、随分楽になりました。
冬大嫌いな私の原因は超がつく冷え性のため。
靴下を何枚も重ねても、膝から下はいつも氷のようだったのが、
今は足首から下が少し冷たいな、と思う程度。

暖房もほとんど使いません。

実は、東北大震災以前の私は、冬は朝起きてから夜寝るまで
外出する時以外は、ずっと暖房していたのですが、
震災以後、原発廃止すべきだと言う思いから、
極力エネルギーの節約をしようと努力を始め、
寒い時は1枚厚着する事にして、室温が16℃以上では
暖房を入れない事に決めました。

でも今は16℃でも寒いと感じません。
トップは下着を入れて3枚着ているし、ボトムもタイツと厚めのパンツ、
厚めの靴下をはいてはいますが、以前の私に比べたら
これでもすごい進化です(@_@。

筋トレのおかげで多少でも筋肉が付き、
血行がよくなったせいなんでしょうね。
筋トレは大の苦手だったので、今までは避けて通ってたのですが、
これからはウォーキングと共に、ずっと続けて行きたいと思います。

そして続けたいのは改善した食生活も。
最近の私の朝食はこんな感じか・・・
P_20160126_101755.jpg

もしくはこんな感じ。
ヨーグルトはレンジで人肌くらいに温めて、
オリゴ糖か蜂蜜を少し入れています。
もうひとつの器は大根おろしで、便秘予防。
納豆も好きじゃないけど、健康のためなるべく食べてます。
P_20160127_100556.jpg

お昼はこんな感じ。
ハムがない場合はトーストのみ。
最近のお気に入りトーストは何もつけない、素トースト。
サクサク感が気に入っています(^^;
前夜の実沢山のお味噌汁が残っている事が多いので、
その時はトーストなのにお味噌汁で食べています^^
P_20160127_115454.jpg

晩ご飯はいつもアップしていますが、お米は精米する時に胚芽米にして
16雑穀米とビタミン補強の麦をプラスして炊いています。
でもこのご飯、トンボは嫌がって白米しか食べてません。
私よりトンボにこそ食べてもらいたいんですけどね~
P_20160124_185144.jpg

ともあれ、普段は野菜中心のメニューを考えて、
トンボが嫌がらないよう、毎日知恵を絞って頑張って作ってます。
デザートは洋菓子は止めて、和菓子にするとか、
工夫を重ねて文句の出ないように努力。
それでもず~とこんなメニューではトンボが切れてしまうので、
外食の時はこの間のビッフェのように、
うるさいことは言わず、好きな物を食べてもらってます。

食事の管理も大変やけど、わがまま亭主を宥めすかして、
うまくコントロールする方が、数倍大変です~!!


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  •   28, 2016 22:07
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トンボに賞金1万ドル!!!☆※$

 14, 2016 16:56
年末の健康診断で、残念な結果になったトンボの血液検査。

悪玉コレステロールが高いって、心臓病とか特に血管の病気を
引き起こしやすいので、とっても不安ですよね。

中でも私は脳梗塞を初めとする脳卒中が怖いです。
トンボのお母さんは脳梗塞で半身不随になって、
寝たきりの上、言葉も話せなくなって、
本人はもちろん、周りも悲しくて辛い思いをしました。
その経験があるので、トンボにはそんな事になって欲しくない!

でも本人は、そこまで深刻に捕らえてないみたいなんですよね。
今まで至って健康で、風邪もめったにひかないし、
大きな病気を経験したこともないので、健康を過信してるみたいです。

いくら言っても好き嫌いはなおらないし、甘い物大好きで
アイスクリームとかすぐ食べてしまうし。。。
アイスクリームを初め、洋菓子は乳製品、卵を原料とするので、
コレステロール値を高めてしまう、トンボにとっては危険な食品なんです。

私がどんなに食事を考えて作っても、勝手にそういうものを食べると、
いい結果は期待出来ません。

そこで、考えがまるでお子ちゃまのトンボには、これしかないという、
取って置きの作戦を考えました!

「鼻先にニンジンぶら下げ作戦」
トンボはニンジン嫌いやけど。。

トンボの一番好きな物・・・・・ギャンブル。
それを餌にする事にしました。

「頑張ってコレステロール値を基準値内に収められたら、
その次にオーストラリアに行く時、カジノの軍資金として、
1万ドル用意してあげるよ~!」

これでトンボの目の色が変わりました。
これからは大嫌いなきのこも食べるそうです。
お子ちゃまみたいに分かり易い性格です(*^m^*)

はてさて、トンボは本当に1万ドルを持ってカジノに行けるのでしょうか?!?!
1万ドルのためにトレード頑張らないと~!!

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  •   14, 2016 16:56
  •  0

残念な結果(◞‸◟ㆀ)ションボリ…

 12, 2016 17:59
12月に目標の60キロまで、体重を落としたトンボ。

そのお祝いにお寿司を食べに行きました。
年末の事なんですけど、ちょうど回転寿司のチェーン店が、
大トロ祭りをやっていたので、そのお店へ。
豪快に大トロを注文。
P_20151215_180937.jpg

あおさの味噌汁やカニの茶碗蒸し、その他色々。。
P_20151215_181111.jpg

お寿司はすし飯に砂糖が入ってるから、
結構カロリー高いし、野菜がないのでダイエット食としては
よくないんだけど、今日はどんどん頼んでいいよ~
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好きなだけ食べて下さい。
手前は広島産牡蠣フライ寿司なんですが、
これが意外にとっても美味しかった!
P_20151215_182129.jpg

で、もうひとつ牡蠣。
もうひとつ大トロ!
P_20151215_182230.jpg

ローストビーフは見た目美味しそうだったけど、
味はイマイチだったなぁ。
P_20151215_183221.jpg

でも全体的には大満足の食事でした!

この数日後、2人で掛かりつけの医院で簡単な健康診断を受けましたが、
トンボの結果でショックを受けました(ノ_-;)

トンボは毎年会社で、9月末に健康診断を受けています。
今年はダイエット開始後、3週間での検査だったのですが、
中性脂肪は大幅に下がって、標準値の範囲内に戻りました。
でもコレステロール値は高いまま。

元々トンボの健康診断の結果が、ここ数年ずっと中性脂肪と
コレステロール値が高かったので、そのために
ウォーキングとダイエットを始めたのでした。

3ヶ月頑張ったけど、コレステロール値だけは変化なし(>_<)
そこでコレステロール値を下げると言われるりんごをそれから毎日摂り、
他にはコレステロール値が高い食べ物はなるべく避けました。

そして、3ヶ月、満を持して検査を受け直したのですが、
コレステロール値はたったの10しか下がっていませんでした; ̄ロ ̄)!!

トンボの結果は左。
青丸の中性脂肪は今度も範囲内でしたが、
コレステロール値はかなりオーバーです。
右の私の結果は、毎年オールOKの健康体なのにねぇ。
P_20151229_205820.jpg

私に隠れて、何を食べてるんでしょうか?!
たぶん、持って生まれた体質もあるんでしょうね。

体重は目標を達成しましたが、これからもコレステロール値を
下げるため、運動を続け、食事にも充分気をつけたいと思います。
・・・って、私は必要ないんやけどなぁ。。。(;´▽`A``


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  •   12, 2016 17:59
  •  2

トンボ目標達成!!ワーイ!

 15, 2015 23:13
トンボのおうちライザップ開始から3ヶ月。
ついに目標達成!!

68.8キロがついに60キロに!!
体脂肪は15!!
P_20151215_120411.jpg

ほんと言うと、これにはちょっとずるがありまして。。。
体重は1日のうちで1キロ、2キロの増減があります。
朝起きてすぐとか、夕食前のウォーキング後は、
胃がからっぽなので軽いし、夕食後は一番重い。

この画像は朝、お風呂で何十分も半身浴して、
胃が空っぽの上に、汗を出し切って計ったもの
そんなにしてまでお寿司が食べたいのか?!?!
(目標達成したらお寿司を食べにいく約束)

でもまあ、3ヶ月頑張ってウォーキングと筋トレに励み、
食生活も摂生した結果なので、素直に褒めてあげましょう!^^

食事の摂生とは言え、始めた当初に比べて、
最近はかなりゆる~い感じのメニューです。
こんな中華もあり、
P_20151031_191842.jpg

サラダは多目に食べるけど、
P_20151121_185046.jpg

こってりしたチキンも食べてます。
P_20151113_204037.jpg

マヨネーズ少な目とはいえポテトサラダとパスタ、
P_20151102_191419.jpg

大量の餃子と酢豚ならぬ酢豚風酢えびなんていう
かなりカロリー高めの物も。
P_20151206_192401.jpg

ロールキャベツとコロッケ。
P_20151123_190941.jpg

アジの南蛮漬けにチンジャオロースー風炒め物。
P_20151205_191247.jpg

極めつけは昨日の外食。
カレーうどん1.5玉とご飯とサラダ。
P_20151214_180308.jpg

ブラスおでん!
ダイエット中とは思えませ~ん!
P_20151214_175321.jpg

毎日のウォーキングと筋トレで代謝が上がって来ているのか、
少々食べても太り難い身体になって来ているんでしょうね。

ちなみに私はモツ鍋。
〆にうどんを入れてご飯もおでんもなし。
P_20151214_175355.jpg

そうそう、私も体重5キロ減りました。
159cmの身長から言うと45キロくらいがベストやけど、
トンボに付き合ってるとこうなってしまった。。
体脂肪は16.1
P_20151215_170658.jpg


体重目標は達成したけど、トンボの場合本当の目的は正常なコレステロール値。
今週末には検査に行ってこようと思いますが、結果が怖い!

これだけ摂生して、コレステロール値があまり下がってなかったら、
メゲルよな~


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  •   15, 2015 23:13
  •  0
トンボがおうちライザップを始めて2ヶ月半。
68.8キロだった体重が今は61キロ台。
中性脂肪も基準値に戻って、後はコレステロール値が減って、
体重が60キロになったら目標達成です。

目標体重まで後1キロに迫った、そんなある日の会話。
私  「雑誌で美味しそうな洋食屋さん見つけた!
    目標達成したら、食べに行ってみようか!」
トンボ「ええなぁ~、でも目標達成後は寿司のはずやろ?」
私  「お寿司も行くよ。これはその後!」
トンボ「後って言わんと、明日行こう!」
私  「ダ~メ!目標達成してからやって!」
トンボ「・・・・・。なんでもかんでもアカンて言わんといて!
    やる気なくすわ!!!」

はぁ~?!?!

そもそも!毎年の健康診断で、イエローカードを出されて、
「適度な運動、食生活の改善」をするよう警告されてたのに、
何年も無視し続けて、やっとダイエットすると言い出したのは誰?!

好き嫌いが激しくて、脂っこいもの大好きなトンボのために、
低カロリーでしかもトンボの好みの味にするため、日々試行錯誤し、
コレステロール値を下げる方法を探し、毎日のウォーキングに付き合い、
健康状態良好な私も食べたい物を我慢して、
低カロリーの食事にも付き合い、最大限の応援をしている私に、
どの口がそんな感謝知らずの言葉を吐くねん!!

私の応援は妻として当たり前の事で、恩に着せるつもりはさらさらないけど、
まるで私が強要して、好きな物を食べさせないような言い方されたら、
この恩知らず~!!ダイエットなんか止めて、好きな物食べて、
命を縮めてしまえ~
!!」と叫びたくなる・・・叫ばなかったけど、心で叫んでた。

食べたい物を食べられないストレスが、そんな暴言を吐かせたのだと解釈して、
バカ息子を見守る母の気持で、怒りをぐっとお腹に納めました(〃´o`)=3

今日もトンボのために、りんごを刻む私です”(*>ω<)o"クーーッ
ブログにでも吐き出さないと、怒りが収まらないΣ(▼□▼メ)!!
P_20151116_183823.jpg

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  •   25, 2015 12:25
  •  0
9月に始めたトンボのおうちライザップ。
始めた理由は体重が増えた事もありますが、
健康診断での血液検査の結果の悪さが一番の原因。

中性脂肪が基準値の上、悪玉コレステロール値は高く、
善玉コレステロール値は低い!と最悪。

数年間ずっとそんな状態が続いていたのに、
私が生活改善・食生活改善した方がいいと言っても聞きませんでした。
でも腰痛をきっかけに適度な運動が必要と感じ、ウォーキングを再開。

ちょうど会社の健康診断が近づいていた事もあって、
やっと一念発起して、おうちライザップを始める事にしたという訳。

週に何度もランチに食べていた、大好きなハンバーガーも、
牛丼も、おやつの菓子パンも止めて、1日60~80分の
ウォーキングと筋肉トレーニングを始めました。

3週間後の健康診断では中性脂肪が昨年の半分に減って、
久しぶりに基準値以内に入ってました! ( ´o`)п<
やれば出来るやん!

でもコレステロール値(悪玉の方)がとっても高くて、
去年から一向に減っていません!(>_<)
3週間では、そこまでは無理だったようです(;´д`)

そこで、毎日りんご1個食べてもらう事にしました、皮付きで。
普通に切って出すと、皮が固くて食べ難いというので、
次の日からは小さく切って、スプーンで食べてもらってます。
りんご1個で小さめのどんぶりに一杯あります!(@_@。
これだけでお腹一杯になりそう!
P_20151103_175018.jpg
ご飯の前にりんごを食べると、ご飯の量も減って一石二鳥。
りんごは善玉コレステロールを増やし、悪玉コレステロールを
減らしてくれるらしいですよ。
それと血圧も下げてくれるそうです。
An apple a day keeps the doctor away.って言う、英国の諺はホントです。

トンボの体重は1ヶ月ほどで63キロ(開始前68.8キロ)まで落ちました。
その後、停滞期に入ったのか、63キロ前後をウロウロ。
体脂肪も16くらいをウロウロしていました。

ところが今週初め、体重は61.8キロに、体脂肪は15を切りました!
停滞期脱出か?!?!
今も体重は62キロ前後、体脂肪は15前後です。
なかなかいい感じ(*^^)v

60キロが目標なので、達成したらご褒美にお寿司を食べに行く予定^^

ただひとつ気掛かりな事・・・
健康診断の結果はいつも良好で、血液検査も、
すべての項目が基準値以内の私がトンボに付き合っているので、
私の体重も体脂肪も落ちています。
体重42キロ台、体脂肪17はちょっと痩せ過ぎでしょ!?
以前も「ちょっと中性脂肪値が少な過ぎるよ」とお医者さんに言われてたのに。。。

私はもうちょっと脂っこい物を食べるか、食べる量を増やした方がいいね~(;´▽`A``


トンボは後2キロほど、今年中に目標達成目指して頑張れ~!


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  •   14, 2015 23:59
  •  0

トンボ、結果にコミット中。。。

 28, 2015 13:05
3日坊主のトンボが、ウォーキングを再開してほぼ3週間。
意外な事にまだ続いています(;´▽`

1日60分~80分、かなり速めに歩いています。
1時間で6キロくらいの速度です。

トンボはその他に筋トレをし、ゴルフの素振りをし、
ご飯を半分に減らし、毎日飲んでいたコーラも断っています。
食後のスイーツだけは止めてませんけどね(>_<)

3日坊主のトンボの事、どうせすぐ止めるか、
週に何度もお休みするのだろうと思って、
さっさと昼間にステッパーを1時間済ませておく私。
でも予想に反して帰って来ると、
「さぁ、ウォーキング行こうか!」とやる気満々です。

おかげで週に2度くらいは、私は60分のステッパー、
プラス80分のウォーキングを付き合う事になります。
健康にいいことなんで、いいんやけどね~

食事も揚げ物は極力止めてますし、
野菜を多く摂るようにしています。
とはいっても好き嫌いの激しいトンボに
野菜中心の食事をさせるのは至難の業ではありますが。。。

このお好み焼きは、見た目はいつもと一緒ですが、小麦粉を使ってません。
たっぷりの山芋と玉子でつないでいます。
P_20150919_191010.jpg

一緒に食べるのは、キムチともやしの炒め物。
発酵食品もなるべく毎日食べるようにしてます。
P_20150919_191858.jpg


この日は牛肉の赤身を野菜と煮てます。
トンボのリクエストは「牛肉のゴボウ巻き」だったのですが、
時間がなかったので、「牛肉とゴボウとレンコンの煮物」に。
口の中で「牛肉のゴボウ巻き」になるでしょ!(*^m^*)
アジの干物と大根の間引き菜も一緒に。
P_20150920_181233.jpg


アスパラのささみロールは蒸した物と薄味で煮た物、
味が平坦なので、2種類作って変化させてみました。
野菜一杯の味噌汁と玉葱の玉子とじ。
P_20150921_190629.jpg

低カロリーで、トンボが食べやすい物をと
知恵を絞って作っています。

まだ3週間足らずですが、トンボは人生最高体重の68キロから、
64.2キロに減り、体脂肪は19.5だったのが16.7に減ったそうです(@_@。
(トンボの身長は172センチくらいです。)
3週間で3.8キロ、体脂肪2.8減は中々の結果ですよね。


はてさて、トンボの頑張りがいつまで続きますか。。。。


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  •   28, 2015 13:05
  •  0

おうちライザップ開始?!

 09, 2015 23:30
私が1日1時間のウォーキングを再開してから
もう1年7ヶ月になります。

再開した時はトンボも一緒に歩いていたのですが、
1ヶ月くらいで挫折(>_<)

それ以前も何度も2人でウォーキングをやっていたのですが、
いつも途中で挫折するのはトンボ。
私は1人で続けるのですが、いつまで経っても再開しないトンボに
業を煮やして、結局私もいつしか止めてしまう羽目に。。。

今回ずっと1人で続いているのは、再開した当初から
トンボはいずれ止めるだろうと思っていたので、
1人でずっと続けるつもりで始めたおかげです。

そんなトンボが2日前、何を思ったのかウォーキングを始めました。
私が誘った訳でもないのに(?_?)

トンボはここ数年の健康診断でいつもコレステロール値が高く、
軽い運動と食生活の改善を勧められているのに、
運動はいつも3日坊主で、食生活は好き嫌いが激しく
甘い物、脂っこいものが大好きで、どうしても改善出来ませんでした。

でも何か思うところがあったらしく、ウォーキングを再開、
プラス、筋トレも始めました。
お手軽に100均グッズで(;´▽`A``
P_20150909_154211.jpg

「その上炭水化物を極力取らない!」と宣言(@_@。
お好み焼きもたこ焼きも、うどんもそばも、
パスタもパンも、すべてトンボの好物なのに!!

いきなりご飯なしはキツイし、すぐ挫折しそうなので、
まずは110gに減らしました。
タニタ食堂のご飯が130gですから、かなり少なめです。
その分野菜中心の副菜の量を増やします。
P_20150907_184725.jpg

脂っこい物も、極力減らしています。
P_20150909_194726.jpg

どうやらトンボは「おうちライザップ」を始めるつもりのよう。
「高タンパク低カロリーの物を作ってくれ」と言ってます。
ほんとにそんなもの毎日食べるのぉ~(〃 ̄ω ̄)σぁゃιぃ

そんな舌の根も乾かないうちに、
週に何度もクリーム餡蜜を要求するトンボ。
支離滅裂?!?!(;`O´)oーーー!!
P_20150904_195833.jpg

3ヶ月続けて「結果にコミット」するつもりらしいです。。。(;¬_¬) ぁ ゃι ぃ

三日坊主に終わる方に私は掛けます!!


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  •   09, 2015 23:30
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